卫健委新年首场发布会特别关心你的体重

新闻发布会现场 潮新闻记者刘晨茵摄

反复减重总是失败怎么办？

减重的道路总是很坎坷，对于那些尝试过多次减重却总是失败的人群，最需要注意什么？

国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表示，减重失败，不外乎两种情况，一种是减不下来，一种是减下来之后又迅速反弹。

从运动角度来说，路瑛丽认为，可能是没有设定合理的减重目标，或者找到适合自身的运动方式、强度、时间、频率等，也可能是不能持之以恒。反弹的原因可能是减重之后不能够保持减重时的饮食控制和运动量。

减重要面对的困难就是要克服固有的不健康的生活习惯，建立并保持健康生活方式，包括合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等。 除此之外，遇到的挑战可能是瓶颈期以及与之相随的消极情绪。

如何应对瓶颈期？路瑛丽表示，一是经过健康检查和运动评估之后确定合理的长期和短期目标，制定切实可行的运动计划，避免急于求成。

二是记录好饮食、运动以及体重体脂的变化，适时优化饮食量和饮食结构。适度调整运动计划，可以尝试不同运动方式或者运动方式的组合，可以适当增加运动强度、运动时间和运动频率。

三是要保持充足的睡眠和积极的心态，可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等控制调整消极的情绪，也可以通过和家人朋友分享减脂的历程获得情感支持和鼓励。" 另外，必要的时候可以寻求心理、营养、运动的专业帮助，顺利度过瓶颈期。" 她表示。

减重要避免踩入哪些误区？

不同时期，社会上总是流行着不同的减重方法和观念，普通人最容易陷入哪些误区？

路瑛丽介绍，社会上流行的体重管理方法和观念有很多，大致可以分为三类：一是和饮食相关的方法和观念，比如极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、不吃主食等，这些方法在一段时间之内可以达到减重的目的，但是如果长期使用，容易造成营养缺乏，对健康不利。

第二类与运动相关，比如忽视运动或者大量运动，追求快速减重。缺乏运动容易导致肌肉的流失，大量运动容易引起疲劳和损伤，快速减重容易反弹，并且有健康隐患。

第三类是过度依赖一种或者几种快速减肥的药品或者减肥产品，这类方法一般效果不能持久，而且使用不当也可能带来健康的危害。

路瑛丽提醒，运动减重也存在一些常见的认知方面的误区。

第一，并非运动 30 分钟后才开始燃烧脂肪，运动一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参与供能的速度和比例是与运动强度和运动时间有关，所以不管是一到两分钟的碎片化运动，还是一二十分钟的抗阻运动，或者是 30 分钟以上的有氧运动，动则有益，贵在坚持。

第二，不是运动强度越大减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险升高，所以要根据自己的情况，确定适宜的运动强度和运动时间。

第三，有一些人认为可以局部减肥，这种说法是不科学的。" 脂肪的动员是全身性的，我们采用全身性的大肌群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于我们的减肥效果。 "

路瑛丽强调，减重没有捷径，科学的体重管理方式就是合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等多管齐下。

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